In een eerder artikel schreven we al over de effecten van biotine, maar nu willen we specifiek ingaan op de hoeveelheid biotine.
Hoeveel biotine per dag bij haaruitval?
Haaruitval is ontzettend vervelend en veel mensen hebben er last van. Biotine is een nutriënt die bijdraagt aan de normale haargroei, waardoor je tekorten efficiënt oplost. Wetenschappelijk onderzoek is niet unaniem, maar ze zijn wel tot een richtlijn gekomen. Je kan biotine supplementen nemen om haaruitval te beperken, mits je zeker 2,5-5 mg biotine per dag inneemt. Ook is het goed om haarverzorgingsproducten te gebruiken, want deze gaan gespleten punten tegen en zorgen ervoor dat je haar glanzend blijft.
Wat is biotine?
Biotine staat ook wel bekend als vitamine B8 en het is een in water oplosbare B-vitamine, die een cruciale rol speeltin een reeks metabole processen in het menselijk lichaam. Biotine is een kleurloze, vaste stof die goed oplosbaar is in water en organische oplosmiddelen.
Biochemische functies biotine
Voor diegene die houden van de wetenschappelijke kant van dit stofje, hebben we ook nog wat fijne input over de biochemische functies:
- Vetzuur Synthese: Acetyl-CoA-carboxylase, een biotine-afhankelijk enzym, speelt een sleutelrol in de synthese van vetzuren door het katalyseren van de carboxylering van acetyl-CoA tot malonyl-CoA.
- Gluconeogenese: Dit is het proces waarbij glucose wordt geproduceerd uit niet-koolhydraatbronnen. Biotine-afhankelijke enzymen zoals pyruvaatcarboxylase zijn cruciaal in dit metabole pad.
- Aminozuur Metabolisme: Biotine is betrokken bij de stofwisseling van verschillende belangrijke aminozuren, waaronder leucine.
- Koolhydraat Metabolisme: Biotine speelt een rol in de metabolische paden die helpen bij het omzetten van glucose in bruikbare energie.
Biotinerijke voeding
Biotine kan je ook op natuurlijke wijze innemen, als je maar de juiste voedingsmiddelen tot je neemt. Zorg ervoor dat je ze zo onbewerkt mogelijk binnenkrijgt, want alleen dan bevat het alle goeds. Kook dus niet te lang, eet ze rauw of beperk tot stomen. Dit zijn voedingsmiddelen die een hoog gehalte vitamine biotine bevatten:
- Eieren
- Noten en zaden
- Zalm
- Orgaanvlees
- Zuivelproducten
- Volkoren en granen
- Groenten als zoete aardappelen, spinazie en broccoli
- Fruit, vooral avocado
- Peulvruchten
Hoeveel biotine per dag?
Om haaruitval tegen te gaan moet je zo'n 2,5-5 mg per dag binnenkrijgen, zoals we hierboven hebben besproken. Onze supplementen bevatten 10 mg biotine, waardoor je na drie maanden echt goede resultaten ziet. Lees onze reviews om ervaringen van anderen te lezen.
Dit is een informatiepagina. Veganboost heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing.